Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы и результат (фото)

Японская диета навевает мысли о стройных гейшах, которые поражают своей утонченностью. Если вы думаете, что меню японской диеты предложит вам изобилие роллов, суши, рисовой лапши, то вы ошибаетесь. О таких изысках придется только мечтать.

Японская диета считается одной из самых жестких, но результат, который обещают, минус 5 килограмм. Некоторым удавалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Психологи и диетологи советуют, перед тем как сесть на данную диету, нужно морально подготовиться и постепенно уменьшить объем своего желудка, иначе придется не сладко.

Плюсы и минусы

У японской диеты имеются свои плюсы и их больше чем минусов:

  • Разнообразие. Спорный конечно момент, поскольку список разрешенных продуктов невелик по отношению к другим диетам, но все-таки и из них можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.
  • Голода вы чувствовать не будете. Несмотря на то, что разрешено в день употреблять всего 1200 калорий, меню вполне позволяет чувствовать сытость на протяжении всего дня. Главное, ложиться спать через 3-4 часа после ужина, иначе соблазн съесть что-нибудь на ночь будет велик.
  • Результат, которого можно добиться, соблюдая диету, продержится на протяжении долгих месяцев. Организм привыкнет к потреблению меньшего количества калорий, желудок уменьшится, а это значит, можно будет скинуть еще пару тройку килограмм после выхода из диеты. На это указывают и отзывы уже похудевших мужчин и женщин.
  • Как у любой монеты у японской диеты есть обратная сторона, которую можно причислить к минусам или недостаткам.

    Питательных веществ в данной диете мало. Поэтому рекомендуется принимать витамины. Пренебрегая этим пунктом можно заметить, как ухудшаться ногтевые пластины и начнут ломаться и выпадать волосы.

    Организм будет испытывать сильный стресс из-за резкого снижения потребляемых калорий.

    У диеты есть противопоказания. Отказаться от японской диеты следует людям, которые имеют такие заболевания:

    • сердечно-сосудистой системы;
    • почек и печени;
    • если были замечены случаи авитаминоза, а также в организме не хватает минералов.

    Для людей, которые ведут активный образ жизни и в данный период эмоционально не стабильны, лучше отказаться от снижения калорий в своем рационе.

    Разрешенные продукты

    К разрешенным продуктам япониской диеты относятся:

    • свежие фрукты кроме бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам грушам, вишне, черешне и лимону. Можно делать коктейли.
    • свежие овощи. Тут рекомендация одна, кушайте больше капусты, пока ее жуешь, расходуется больше калорий, чем от нее получаешь. Также можно морковь, кабачки или баклажаны;
    • сок из томатов. Не стоит покупать его, лучше отжать самостоятельно. В тетрапакетах содержится много соли, а она противопоказана.
    • овощи можно заправлять оливковым нерафинированным маслом первого отжима;
    • натуральная нежирная молочная продукция, а точнее, кефир и йогурт без добавок;
    • филе говядины;
    • филе куриное;
    • филе рыбное;
    • куриные или перепелиные яйца;
    • свежезаваренный натуральный кофе;
    • зеленый листовой чай без ароматизаторов и прочих добавок;
    • негазированная минеральная вода.

    Запрещенные продукты

    • сладкие фрукты;
    • овощи кроме тех, которые входят в список разрешенных;
    • любое жирное мясо и рыба;
    • молоко, творог сливки;
    • полуфабрикаты покупные;
    • любые мучные и кондитерские изделия;
    • приправы, специи, соусы, соль;
    • алкоголь;
    • газировка.

    Меню на 14 дней: 1 неделя

     

    Понедельник

    • завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока.
    • обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан томатного сока.
    • ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

    Вторник

    • завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.
    • обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару и салат из капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла.
    • ужин: 100 грамм филе говядины запеченное в духовке и 1 стакан кефира.

    Среда

    • завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.
    • обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.
    • ужин: 200 грамм филе говядины запеченной в фольге. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца.

    Четверг

    • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.
    • обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.
    • ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

    Пятница

    • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.
    • обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.
    • ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.

    Суббота

    • завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
    • обед: 500 грамм филе курицы, запеченной в фольге. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.
    • ужин: 2 отварных яйца и мелко натертая морковь.

    Воскресенье

    • завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай.
    • обед: 200 грамм запеченной в духовке филе говядины.
    • ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.

    МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯ

     

    Понедельник

    • завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
    • обед: 500 грамм запеченного в фольге филе курицы, капуста нарубленная мелко и натертая на мелкой терке морковь заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла.
    • ужин: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла. 2 отварных яйца.

    Вторник

    • завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.
    • обед: 200 грамм паровой рыбы, 1 стакан натурального томатного сока.
    • ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

    Среда

    • завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
    • обед: 3 мелко натертых моркови приправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.
    • ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.

    Четверг

    • завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.
    • обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.
    • ужин: 200 грамм запеченного филе говядины, 2 отварных яйца и нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.

    Пятница

    • завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
    • обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.
    • ужин: 100 грамм филе говядины запеченной в фольге, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

    Суббота

    • завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
    • обед: Капуста, нарубленная и приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан натурального томатного сока.
    • ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.

    Воскресенье

    • завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.
    • обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.
    • ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины и 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.

    Выход из диеты

    Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации.

    Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.

    Полезные советы:

  • В день следует добавлять не более 1 продукта.
  • Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете.
  • После окончания 14-дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу.
  • Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами.
  • Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров. Не берите в расчет выпитое кофе, чай, кефир и другие напитки.
  • Отзывы

    Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней. Вот о чем они пишут:

    Маргарита,28 лет

    "Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после, выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада".

    Евгения, 24 года

    "Недавно прочитала статью про японскую диету. Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами. Сидела я на ней 2.5 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно".

    Екатерина, 34 года:

    "Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание. Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить".

    Мария, 29 лет:

    "А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось! Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу — 9 килограмм. Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода".

    Источник: kleo.ru

    Ссылка на основную публикацию